…Me dit-elle!
Bah moi non plus, je ne peux pas m’en empêcher. Enfin, sauf si…
✅ Sauf si j’ai mangé à satiété.
Et pour arriver à la sensation de satiété, il faut notamment attendre d’avoir faim pour manger!
Pour arriver à satiété, le mieux c’est de manger assis, dans le calme et en conscience.
Je conseille aussi beaucoup de manger lentement, pour laisser le temps à l'hormone de la satiété (la Leptine) de se manifester. Et j’ai plein de techniques à conseiller!
✅ Sauf si j'ai l’estomac suffisamment rempli.
Les bonnes quantités : si j’estime qu’un petit bol de soupe devrait suffire, il y a fort à parier que, plus tard, dans la soirée, je vais ajouter du pain, du fromage, et les goûters des enfants …
Rempli de légumes, bien sûr, qui prennent de la place avec leurs fibres, mais pas que ! J’ai aussi pensé aux protéines et aux bonnes, en fonction du moment de la journée! Personnellement c’est plus le soir que je pourrais être tentée, et vous? Et j’ai aussi pensé à un féculent adapté. Si les japonais arrêtent de manger quand ils ont encore « un peu faim », en Europe, on est habitué à avoir le ventre plein. Mon organisme est rassuré (protéine), mon ventre, lesté (féculent), et mes cellules nourries (vitamines et minéraux des légumes).
J’ai pensé aux bonnes huiles, celles riches en oméga 3! Vous saviez que moins on a un bon statut en oméga 3, plus on a envie de manger gras? A l’inverse, avec suffisamment d’oméga 3 dans votre assiette, le Brillat Savarin ou le Tiramisu vous feront moins de l’œil.
✅ Sauf si j’écoute mon corps.
Vous me direz que vous savez très bien que vous n’avez plus faim, mais que vous avez juste envie d’un gâteau, (qui sera, peut être ou sans doute, suivi d’un deuxième, puis de toute la boite!)
Peut être alors qu’il s’agit juste d’une habitude. Là encore, il y a des techniques!
Ou bien de faim cellulaire : En français, votre corps a besoin de Magnésium (par exemple), mais il n’arrive pas à vous faire passer le message. Vous comprenez juste qu’il vous manque "un truc", et vous dégainez votre pot de Danette… qui ne vous apportera que sucre et culpabilité …
✨ Mon chouchou✨ : les Algues d'eau de mer !!!
Très riches en protéines, en minéraux et en fibres, intéressantes pour les omega 3, elles présentent, en plus, l'avantage de renforcer la sensation de satiété en jouant un rôle sur la Leptine.
Vous voulez arrêter de manger après les repas?
Vous voulez échanger avec moi?
Comments